7 Benefícios do Esporte para a Saúde Mental

Algo que nem todo mundo sabe é que a prática de esportes auxilia não apenas na saúde física, mas na mental também. Por isso, separamos 7 benefícios que a atividade física agrega para a nossa mente.

Que praticar esportes promove a saúde física, isso todo mundo sabe, mas e que também é um grande aliado da nossa saúde mental, você sabia? Um estudo da Escola de Saúde Pública de Harvard descobriu que apenas 15 minutos de caminhada ao dia reduzem os riscos de depressão em 26%.

Aliás, já existem evidências científicas bem robustas sobre o exercício, tanto o exercício aeróbio quanto o de resistência se mostraram eficazes na redução dos sintomas da depressão. Ou seja, a atividade física não atua apenas na melhora do bem-estar, mas na prevenção e melhoria dos sintomas de depressão, ansiedade, transtorno bipolar, etc.

Para se beneficiar de todas as vantagens da prática de exercícios físicos, a OMS recomenda de 150 a 300 minutos de atividade aeróbica moderada a vigorosa por semana para todos os adultos e uma média de 60 minutos por dia para crianças e adolescentes. Mas claro, esse é apenas o cenário ideal, se você é uma pessoa sedentária, comece devagar e vá aumentando o ritmo aos poucos.

Para te incentivar, listamos 7 benefícios que a prática de esportes traz para nossa mente, dá só uma olhada:

1 -Esportes melhoram o humor

Atividades físicas provocam a liberação de substâncias químicas cerebrais que fazem você se sentir mais feliz e relaxado. Já os esportes em grupo fornecem benefícios sociais, permitindo que você se conecte com colegas de equipe e amigos em um ambiente de lazer e diversão.

2 - Os esportes melhoram sua concentração e memória

As atividade físicas quando são praticadas regularmente, ajudam a manter as capacidades mentais afiadas e reguladas, isso inclui pensamento crítico, aprendizado e bom senso. Habilidades que tendem a diminuir com a idade.

3- Esportes reduzem o estresse e a depressão

Quando você é fisicamente ativo, sua mente é distraída dos problemas diários. Isso pode ajudá-lo a evitar ser inundado por pensamentos negativos. O exercício reduz os níveis de hormônios do estresse em seu corpo, ao mesmo tempo, que estimula a produção de endorfinas, hormônios que fazem nos sentirmos bem.

4- Esportes melhoram os hábitos de sono

Esportes e outras formas de atividade física melhoram a qualidade do sono. Eles fazem isso ajudando você a adormecer mais rapidamente e aprofundar seu sono, entrando naquela fase em que fazemos a reparação de tecidos e assimilamos todas as informações recebidas no dia. Dormir melhor pode melhorar sua visão mental no dia seguinte, assim como o seu humor.

5- Esportes aumentam sua autoconfiança

A prática de esportes pode aumentar sua confiança e melhorar sua autoestima. À medida que sua força, habilidade e resistência aumentam com a prática de esportes, sua autoimagem também melhora. Com o vigor e energia que vem da atividade física, você tem mais probabilidade de ter sucesso nas suas tarefas diárias e no trabalho devido ao seu autocontrole e reforço positivo estar em alta.

6- Os esportes estão ligados a traços de liderança

Estudos realizados em escolas revelam uma correlação entre a participação em esportes coletivos e as habilidades de liderança. Por causa da oportunidade de treinar, competir, ganhar ou perder juntos, as pessoas envolvidas em esportes estão naturalmente mais inclinadas a adotar uma “mentalidade de equipe” no local de trabalho e em situações sociais. A mentalidade da equipe leva a fortes qualidades de liderança ao longo do tempo, principalmente a proatividade.

7- Benefícios mentais para as crianças

Os benefícios acima se aplicam às crianças também, mas a maior diferença é que quando as crianças começam a participar de esportes desde cedo, elas são muito mais propensas a permanecerem ativas à medida que envelhecem. Participar de um esporte em equipe pode melhorar o desempenho escolar, além de melhorar, em alguns casos, a timidez.

Nós sabemos como a rotina pode ser agitada, por isso, tente buscar maneiras de organizar melhor o seu dia a dia, encontre um esporte que você goste e sempre que possível separe um tempo para praticá-lo. Como vimos, com atividade física a sua vida só tende a melhorar em todos os aspectos!